a zbijasz czymś DHT? Mi stanowczo pomogła czysta dieta, bez ostrości oraz duże dawki lecytyny. przy ari to też loteria, czynników jest za wiele, żeby to szybko wyeliminować.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Suplementy zbędne, brzuch ćwicz 3x w tygodniu: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html To zastanów się czy chcesz je wyrzeźbić czy tego aby rosły. Potrzebna jest dieta, bez tego nic nie zrobisz. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-24 00:59:38
Leucyny starczy na dłużej :D Póki co 7 mocnych cardio po 25minut po treningu siłowym-tętno ponadaerobowe i 1/2 aeroby na czczo 20/25minut w tygodniu. Dzisiaj wprowadzone pierwsze aero na czczo (po porcji bcaa), po nich 2 porcje leucyny,prysznic i śniadanie :) Czwartki i niedziele wolne od siłówki i właśnie w te dni zamierzam kręcić więcej [...]
mało kto ma czas na wszystko, ja również nie przyrządzam profesjonalnych posiłków, moim rozwiązaniem, które mi wystarcza jest dieta bez słodyczy i duuużo białka. Od białka raczej trudno przytyć, czy nawet zgromadzić choć trochę tłuszczu maskującego mięśnie brzucha. Może nie wyglądam idealnie (foto w avatarze jest realne i w miarę aktualne) , ale [...]
Zwiększ porcję i obserwuj, to są lajtowe sklepowe spalacze i szału się nie spodziewaj, tłuszczu również to nie pali, co najwyżej może zmniejszyć łaknienie a przyśpieszyć metabolizm. Od "palenia " tłuszczu są banioyeeby których w sklepie nie kupisz Ale pamiętaj że najważniejsza jest DIETA bez tego celu nie osiągniesz
MESO 1 porcja - pompa 6/10 nogi szly dieta bez wegli wiec i pompa mala.ocena malo obiektywna - pobudzenie 7/10 zadzialalo jakos z ukrycia nie bylo yebniecia nawet nie wiem kiedy sie wkrecilo. cwiczylo sie dobrze chec, motywacja, sporo cwiczen i nawet znienawidzone rozciaganie poszla w miare sprawnie. - smak 8/10 dobre nie odzuca lekko gorzkie [...]
12.01. Po lekkiej przerwie weekendowej czas wrócić do porządnej michy i treningu. Trening: Nogi + barki Przysiad na jednej nodze 3x5 powt Wykroki ze sztangielkami 3x10powt MC na prostych nogach 3x12 powt Wyciskanie sztangielek w siadze 3x12 powt Uginanie ramion bokiem stojąc 3x12powt ABS 8 minut Dieta: Bez ekscesów. Długa przerwa między posiłkiem [...]
Kolejny tydzień dieta bez zmian, za to dorzucam sporo cardio. Teraz będzie 30min 5x tyg, głównie na czczo, a do tego 3x tyg po treningu 10min interwałów. Ostatnio nie miałem nawet kasy żeby kupić witaminy i brałem tylko to co zostało jeszcze kupione w grudniu czyli kreatyna + bcaa. bcaa się skończyło a nawet wheya już nie miałem ;d W końcu [...]
Motywacji nie stracisz jak będą efekty. :-) Aby je uzyskać musisz mieć w kolejności: odpowiednią dietę, czas na regenerację, odpowiedni dobór ćwiczeń. Najważniejsza jest dieta. Bez tego nie będzie żadnych efektów.
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkola, wf, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta bez podjadania Cel : masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : stabilny Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
Dieta bez sensu niestety. Nóż się w kieszeni otwiera jak widzi się tak ułożone diety za które ktoś bierze pieniądze. Niestety takie czasy że każdy może tytułować się trenerem i dietetykiem ;-/
To nie tak ze odpuściłem dietę czy treningi, nie miałem czasu i siły aktualizować. Zrobię to teraz. Dieta bez zmian tak jak zakładaliśmy, wczoraj paczkę delicji zjadłem ale zrezygnowałem z cheat day, poszukam do urlopu i będę miał 2 %-) Barki + triceps z D3 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 6 Rozgrzewka (pewnie zle to zrobiłem)10x 10 + 6x 20 + 6x [...]
Podstawą w kształtowaniu sylwetki jest oczywiście adekwatnie skompilowana dieta. Bez tego niestety efekty będą marne albo żadne. Zdecydowanie korzystniejszym wyjściem w Twoim przypadku będzie stymulacja trzy razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe. Plan z podziałem na dwa zestawy. Zerknij okiem na przykładowe plany. [...]
Z wyliczeń wyszło mi 3000 kcal, ale nie wiem czy to prawda, że na masie dodaje się te 500kcal? Tutaj dieta, bez posiłków wieczornych bo nw co tam wrzucić /SFD/2017/3/6/3a1b8a7bf211431c88ce58d482774c83.jpg Zmieniony przez - adekz97 w dniu 2017-03-06 19:46:36 Zmieniony przez - adekz97 w dniu 2017-03-06 19:47:24